Top latest Five التفكير الكارثي Urban news

ناقش مشكلتك مع طبيب أو معالج نفسي عبر الصوت أو الفيديو، ليرشدك نحو الحل المثالي و الأفضل.

ضع في اعتبارك جدولة الوقت خلال الأسبوع لمراجعة ما دونته على دفتر يومياتك، وتدوين الموضوعات المتكررة التي تلاحظها. يمكنك جني العديد من الفوائد الأخرى من كتابة اليوميات.

مثال: عدم الخروج من البيت خوفاً من السقوط أرضاً. لذا يسأل نفسه الشخص: ماذا لو سقطتُ أرضاً؟

. لذلك خذ الوقت الكافي للشعور بأنفاسك وإبطاء تنفسك فهو سيساعدك في الوصول إلى الوضع الحالي، ويخرجك من هيمنة التفكير الكارثي.

بالذعر بشأن المواقف المتصورة. ربما كان آباؤهم أيضًا منشدين للكمال وانتقدوهم على

- المتشائم: حنفية الحمام لم تغلق.. في الحالة المثالية يقول: حسناً سأدعو السباك.. بعدها يقول: لا بد أن يحدث خطأ آخر هذا اليوم.

تبني نمط حياة صحي، وطلب الدعم الاجتماعي، وعدم التردد في طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة، كلها عوامل مساعدة لا تقدر بثمن في هذه الرحلة. بالالتزام بهذه المبادئ، ستتمكن من تحويل التفكير الكارثي من سجن يعيق تقدمك إلى مجرد ضيف عابر يمكنك التعامل معه، لتفسح المجال أمام السلام النفسي، السعادة، والقدرة على مواجهة تحديات الحياة بمنظور أكثر إيجابية ومرونة.

التفكير الكارثي: التحليل والتدخل وفقا للنموذج المعرفي السلوكي

أي كما قال الكاتب مارك توين: "أنا رجل عجوز، وعرفت الكثير من المشاكل، لكن معظمها لم يحدث أبداً".

قد يكون من المفيد التعبير عن أفكارك السلبية بصوت عالٍ بدلاً من تركها تتخبط في رأسك.

يركز النهج الحديث على الوقاية وبناء المرونة النفسية من خلال اليقظة الذهنية ومهارات التكيف طويلة المدى، مع التأكيد على أهمية المراقبة الذاتية وإدارة الانتكاس لضمان استدامة النتائج العلاجية. تتطلب الحالات المركبة والمصحوبة بأفكار انتحارية تدخلات مكثفة ومتخصصة تركز على السلامة الفورية وإعادة الهيكلة المعرفية للأفكار اليائسة.

لنفترض أنَّك تعاني الخوف الكارثي وأخبرك أولادك أنَّهم سيتصلون بك حالما يصلون إلى الجامعة، لكنَّهم لم يفعلوا ذلك، فتفكر في سرك بأنَّ المسافة بينكم هي ساعة واحدة فقط، وقد مر الآن ساعة وعشر دقائق؛ لذلك من المحتمل أنَّهم تعرضوا لحادث سيارة، أو قد اختُطفوا، لكن الاحتمال الأرجح هو أنَّهم اضطروا إلى التوقف لتزويد سيارتهم بالوقود، أو أنَّهم يتكلمون على الهاتف مع أحد أصدقائهم، ولم يتمكنوا من الاتصال بك بعد، لكن من الواضح أنَّك لن تفكر في هذا الاحتمال.

أخرى موجودة، فقد انقر على الرابط يكون الدواء خيارًا قابلاً للتطبيق. لقد كانت مثبطات استرداد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *